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Deux exercices pour les fessiers,

Régime de perte de poids rapide et sain Ce régime pour perdre du poids en 15 jours permet une perte de poids rapide, pouvant réduire environ 5 kg en seulement deux semaines et sans trop de sacrifices.Cependant, plus le poids que vous devez perdre est important, plus la vitesse de perte de poids devrait être élevée, donc normalement les premières semaines de régime, la perte de poids est plus importante.

Menu complet pour une perte de poids rapide Le tableau suivant montre un exemple d’un menu de régime de perte de poids de 3 jours. 3 règles simples pour que ce régime fonctionne Aliments autorisés: viandes maigres, poisson, œufs, fruits de mer, lait écrémé et dérivés, graines, noix, légumineuses, légumes et fruits. Aliments interdits: sucre, pommes de terre, pâtes, pain, riz, farine, mayonnaise, beurre, huile, huile d’olive, banane, raisin, avocat et viandes transformées telles que saucisse, saucisse, bacon et jambon.

Le démarrage du régime de désintoxication améliore les résultats,

alors voyez une excellente recette de soupe détox pour compléter ce régime,Ce régime peut être complété par des thés pour perdre du poids, comme le citron et le gingembre ou le thé vert, qui aident à réduire l’enflure et la rétention d’eau, à diminuer l’appétit et à accélérer le métabolisme.

Le démarrage du régime de désintoxication améliore les résultats,Les médicaments pour vous aider à perdre du poids, tels que la sibutramine ou l’orlistat, sont une option, en particulier lorsque l’obésité met votre santé en danger, mais ils ne doivent être pris qu’avec la recommandation du gastro-entérologue ou de l’endocrinologue, sinon, lorsque le médicament est terminé, il est très possible que reprendre du poids.

Exercices de perte de poids. Pour compléter ce régime, il est également recommandé de brûler plus de calories que vous n’en mangez, et pour cela, les exercices sont une excellente aide. Les meilleurs sont:Le chauffage. Les meilleurs exercices pour perdre du poids sont aérobies, comme la marche rapide, la course, le vélo, l’aviron ou la natation.

Ce type d’activité physique brûle de nombreuses calories en peu de temps,

étant idéal pour brûler les graisses accumulées, en plus d’améliorer la force cardiaque et la capacité respiratoire. Ils doivent être effectués pendant au moins 20 minutes, tous les jours.SituésLes exercices des fesses aident à augmenter la masse musculaire, vous permettant de combattre la cellulite et d’améliorer l’estime de soi.

Mais ces exercices sont également importants car lorsque les muscles fessiers maximum et moyen sont faibles, il peut y avoir des douleurs dans le dos, les genoux et les hanches.Pour de meilleurs résultats, l’exercice doit être effectué tous les deux jours et le régime doit être riche en aliments protéinés, tels que la viande blanche, le yogourt et l’omelette au blanc d’oeuf, car ils favorisent la formation des muscles. Plus d’exemples dans: Aliments riches en protéines.

Deux exercices pour les fessiers,

qui peuvent être effectués à la maison et en quelques minutes, sont:Ex. 1: En position de 4 supports, les coudes reposant sur le sol, levez une jambe au-dessus de la ligne de la hauteur des hanches, comme indiqué sur la deuxième image. L’élévation de la jambe est d’environ 10 centimètres et il n’est pas nécessaire de reposer le genou sur le sol. Faites 8 ascenseurs et reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez l’exercice 2 fois de plus.

Deux exercices pour les fessiers,Ex 2: Allongé sur le dos avec vos mains le long de votre corps, soulevez vos hanches du sol comme indiqué sur la première image. Soulevez vos hanches du sol 8 fois de suite et reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez le même exercice 2 fois de plus.Regardez la vidéo suivante et découvrez d’autres conseils pour perdre du poids rapidement: Régime d’engraissement: Découvrez 7 conseils pour prendre du poids de manière saine et naturelle Est-ce génétique? Comprendre comment l’ADN interfère directement avec notre poids idéal

“C’est une question de génétique”. Combien de fois avons-nous entendu ou dit cela lors de la comparaison de biotypes? En fait, notre ADN est un facteur très important pour le physique et mérite d’être traité de manière spécifique et avec une nutrition fonctionnelle destinée à chaque individu. Comment, par exemple, expliquer les personnes qui mangent et qui ne prennent pas de poids et celles qui se concentrent sur les régimes et les régimes, mais qui ne parviennent pas à atteindre la bonne mesure de poids?

La minceur et l’obésité se produisent grâce

à l’héritage génétique et pour les résoudre correctement, il est nécessaire de connaître en profondeur le fonctionnement de notre organisme: c’est dans l’ADN que nous avons toutes les informations dont nous avons besoin pour planifier une alimentation adéquate pour le corps. Nos gènes portent des données qui peuvent dicter comment notre forme physique sera, car ce sont eux qui déterminent la vitesse de notre métabolisme: accéléré, normal ou lent.

Autrement dit, ceux qui ont un métabolisme accéléré seront minces, même s’ils mangent trop; ceux du métabolisme normal auront un poids santé, tant qu’ils mangent de manière équilibrée; et ceux qui travaillent lentement auront d’énormes difficultés à perdre du poids simplement en contrôlant leur alimentation. “La composante génétique est un facteur très pertinent dans la genèse de l’obésité infantile et dans la vie adulte, par exemple”, souligne la nutritionniste Caroline Codonho.

L’environnement est également un différentiel dans notre génétique.

Cependant, selon Codonho, au cours des 5 dernières années, des études montrent que l’influence de l’environnement peut également être décisive dans l’expression ou la suppression de ces gènes: “La génétique est fondamentale, mais leur interaction avec l’environnement peut favoriser ou inhiber l’expression de ADN “, souligne le professionnel. Par conséquent, notre régime alimentaire et nos exercices ont un pouvoir décisif sur notre forme physique.

L'environnement est également un différentiel dans notre génétique.C’est sur cette base que les professionnels de la nutrition étudient en profondeur avant de prescrire des régimes, car chaque corps a ses particularités qui doivent être prises en compte lors de la planification des aliments pour une vie saine. La nutritionniste Andreza Dias, de Nutri Factory, à São Paulo, explique comment perdre du poids en réduisant les calories quotidiennes.

Selon elle, une perte de poids saine devrait être répartie dans une période sûre, allant de 0,5 à 1 kg par semaine, 3 à 4 kg par mois. «Considérant que 1 kg de tissu adipeux correspond à un apport énergétique d’environ 7700 calories, pour perdre 0,5 kg par semaine, par exemple, il est nécessaire de réduire votre apport calorique dans la mesure suivante: 3850 calories / 7 jours = 550 calories par jour. “

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