Nous nous concentrons sur l’entraînement, le régime alimentaire et, même toujours, les suppléments. Ce dernier élément, nous aimons même être trop favorisés. Nous essayons d’agir de manière à ce que chaque minute passée, chaque larme et chaque goutte de sueur déversée sur le chemin de l’amélioration de la forme soit consommée en conséquence. Pour que nos efforts ne soient pas gaspillés, mais récompensés par l’amélioration de la figure, de la force, de l’agilité, de l’agilité générale.

Il semblerait que “nous faisons tout”, mais seuls quelques-uns réussissent. Qui est responsable de ça? Nous oublions souvent l’un des piliers principaux: la régénération. Je ne parle pas seulement des pauses entre les séries et les unités d’entraînement ici, je parle d’une vision plus large.

La régénération correctement planifiée-sa durée et sa qualité constituent la base d’un développement harmonieux, à long terme et correct.

Prendre soin de sa santé, stop nosebleed

L’hémorragie nasale est une affection courante et indique parfois même un symptôme de certaines maladies. Les saignements du nez surviennent stop nosebleed le plus souvent chez les enfants et les personnes âgées, c’est lorsque le sang s’écoule du système vasculaire.

Le nez est composé d’une partie musculaire, cartilagineuse et cutanée, et est également divisé en deux cavités nasales avec des muqueuses stop nosebleed qui fonctionnent. L’air entrant dans le nez peut atteindre une température de 32 à 34 degrés, et cela est dû au fait que le nez est très vascularisé. Le sang qui circule dans les vaisseaux sanguins dilatés du nez est une sorte de radiateur.

L’air qui pénètre dans la cavité nasale est également nettoyé, toutes les impuretés qui se déposent à l’entrée stop nosebleed du nez sont déplacées successivement vers la gorge, grâce aux cils et à la salive. Les causes d’un saignement stop nosebleed de nez peuvent être de plusieurs façons:

  • hypertension artérielle (les médecins mesurent la pression artérielle lors de l’examen, c’est l’une des activités de base).
  • maladies infectieuses avec fièvre,
  • diathèse hémorragique (hémophilie et apparentée, thrombocytopénie) ou acquise (atteinte hépatique, thrombocytopénie acquise),
  • courbure de la cloison nasale, traumatisme de la zone du nez,
  • ensoleillement excessif ou surchauffe du corps,
  • effort physique,
  • l’athérosclérose (en particulier chez les patients adultes),
    de nombreuses autres maladies (cancer, inflammation de la muqueuse, corps étrangers, etc.),
  • vascularisation nasale, qui commence dans les artères carotides internes et externes.

Que faut-il considérer en matière de récupération?

  • Le repos en soi est quelque chose que vous faites entre les unités d’entraînement et pendant votre temps libre
  • Le sommeil est combien, où, dans quelles conditions vous dormez (et donc quelle est la qualité de votre sommeil)
  • Procédures diététiques pouvant affecter les processus de régénération et le sommeil
  • Le supplément utilisé peut affecter les processus de sommeil et de récupération
  • Autres traitements (y compris la physiothérapie) pour améliorer / aggraver les processus de récupérationQue faut-il considérer en matière de récupération
  • Le texte d’aujourd’hui que je voudrais consacrer principalement à la pratique basée sur les routines alimentaires, ainsi qu’à de simples changements de mode de vie / plan de la journée qui peuvent contribuer de manière significative à améliorer les résultats que vous obtenez.

Tout d’abord – ne pas blesser

Cela semble trivial? Eh bien, d’autant plus stupide que la plupart d’entre nous donnent des conférences sur quelque chose comme ça…. Un couple plus profond “pour un meilleur sommeil”? Série préférée tard? Entraînement du soir? Dîner avant le coucher, de préférence avec beaucoup d’épices épicées ajoutées?

Doubles portions avant l’entraînement pour que l’entraînement du soir “entre bien” ou quand vous n’avez pas la force de le faire? Une ampoule, même petite, laissée pour la nuit? Sieste régulière? Ou peut-être pour le dîner seulement BCAA / WPC ou peut-être l’absence totale de dîner? Associez-vous à votre vie l’une des situations ci-dessus (ou similaires)? Eh bien, et vous avez des problèmes avec les bases. Au point, cependant, que faire pour ne pas nuire à votre rétablissement?

Entraînez-vous autant que possible. Surtout si vous êtes un amateur-l’entraînement et l’activité physique générale sont évidemment des éléments très importants de votre plan de la journée, mais ils ne devraient pas être “avant tout”. Si vous êtes fatigué, que vous n’avez pas suffisamment dormi, que vous avez froid ou que vous ressentez simplement une forte faiblesse, il est préférable de vous laisser aller, une telle unité d’entraînement peut faire plus de mal que de bien

Regarde, ne dors pas, réagis.

Cette déclaration simple peut être attribuée à la plupart des domaines de la vie. Cependant, si nous voulons nous concentrer sur la récupération correcte, observons le bien-être et les réactions de notre corps. Si vous savez que vous préférez dormir de 22h00 à 6h00 plutôt que de 23h00 à 7h00, essayez d’organiser votre journée de cette manière pour “satisfaire les désirs” du corps et répondre à ses besoins.

Regarde, ne dors pas, réagis.Si votre plan d’entraînement implique un certain progrès – le nombre de répétitions, de rondelles sur la barre, peu importe-soyez conscient des facteurs dits gênants et essayez d’y répondre. Je ne parle pas, bien sûr, de lâcher prise et de “donner un coup”, à chaque fois, mais si dans le travail “frapper l’OS”, dès le matin, vous sentez que “quelque chose vous porte” – ou après le mouvement des bras d’hier, vous vous sentez DOMSy dans chaque groupe musculaire – ne pas suivre à tout prix avec un objectif fixe. L’effet peut être contre-productif.

Faites attention à quoi et quand vous prenez.

Je ne parle certainement pas de moyens interdits, mais de complices légitimes. Une offre excessive ou trop tardive de pobudzaczy (même un café décent, sans parler de certains przedtreningówkach qui contiennent 2-3* plus de caféine qu’un espresso solide) peut perturber les processus de sommeil. Il est plus sûr de ne pas toucher à la caféine 12 heures avant le coucher, mais cela n’est guère réel, il est donc généralement recommandé de le laisser seul à env. 6h avant de se coucher.

Faites attention à quoi et quand vous prenez.Détends-toi avec les stimulants. Votre meilleur pari serait de les laisser partir, cependant, si vous ne pouvez pas-ne voulez pas-prendre soin de les éliminer dans la zone de sommeil. Les fumeurs demandent avec insistance la” Dernière fumée ” 30 minutes, et de préférence au moins 60 minutes avant le coucher, en matière d’alcool,alors que-si vous pouvez le remplacer par de la bière sans alcool-excellent! Cependant-s’il doit y avoir des pourcentages-laissez ces aliments pendant des jours sans exercice et consommez-les loin du sommeil.

Surveillez votre régime.

L’impact significatif de la Nutrition sur les processus de sommeil et de récupération a été documenté – vous pouvez vous aider et vous blesser. Les problèmes les plus fréquents comprennent nadkonsumpcję liquide avant le coucher (et les voyages nocturnes associés sur le côté), l’exclusion dans le dernier repas des sources de tryptophane (un tel acide aminé magique est nécessaire pour la production de mélatonine – l’hormone du sommeil), et ne pas fournir une offre appropriée de macronutriments (ch.glucides).

Il est également problématique, selon le modérateur, d’utiliser la pratique du “dîner seulement avant 18” et autres, ce qui entraîne l’omission du dernier repas et, en général, son report à l’horloge beaucoup plus tôt. Le dîner à 18h sera OK si à 20h vous allez déjà vous coucher doucement. Fait intéressant, il y a des raisons de croire que les repas épicés ou assaisonnés de sauce soja peuvent également ne pas soutenir les processus de sommeil.

Ne prenez pas chaque minute libre. Je ne parle pas ici, bien sûr, d’actions imprévues dans tous les domaines de la vie. Cela vaut la peine d’inclure simplement un moment dans vos plans pour le repos, le repos, les exercices de respiration ou… sommeil. Ce sont malheureusement des éléments qui sont le plus souvent soumis à une restriction / exclusion au moment de l’empilement des responsabilités, et cette approche pourrait se venger dans un proche avenir


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